Sweden
Norway
Rest of Europe
United Kingdom
Deutschland
Österreich
Schweiz
France
ItaliaSisällysluettelo
Magnesium: Miksi se on niin tärkeä?
Magnesium ei ole vain tavallinen kivennäisaine - se on avain yli 300 elintärkeään prosessiin kehossamme. Magnesiumilla on korvaamaton rooli elimistömme toiminnassa lihastoimintojen tukemisesta energiatasojen kohottamiseen. Mutta mitä nämä "entsymaattiset prosessit" todella tarkoittavat sinulle? Ajattele niitä kehon sisäisenä koneistona, joka muuttaa ruoan polttoaineeksi. Tutustutaanpa paremmin magnesiumin salaperäiseen maailmaan ja selvitetään, miten se voi muuttaa terveytesi ja hyvinvointisi.
Suositellut tuotteet
Mitä magnesium on?
Magnesium on elimistöllemme välttämätöntä. Magnesiumia on runsaasti sekä luissa että lihaksissa. Tämä kivennäisaine auttaa ylläpitämään normaalia luuston ja hampaiden terveyttä sekä normaalia hermojen ja lihasten toimintaa ja energia-aineenvaihduntaa. Sillä on myös merkitystä elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä, mikä on tärkeää lihastoiminnalle ja kehon nestetasapainolle.
Miksi magnesium on tärkeää?
Miksi se on niin tärkeää? Magnesium on elintärkeä kivennäisaine, jota elimistömme ei pysty tuottamaan itse, joten sitä on saatava ravinnosta tai ravintolisistä. Magnesium on mukana tärkeissä prosesseissa, kuten:
- Solujen jakautuminen
- Energia-aineenvaihdunta
- Hampaiden normaali kehitys ja niiden hyvinvointi
- Väsymyksen ja uupumuksen vähentäminen
- Normaalin lihastoiminnan edistäminen
Lyhyesti sanottuna, ilman magnesiumia kehomme ei tomisi normaalisti.
Kenelle magnesium om tärkeää?
Magnesium on tärkeää monille ihmisille. Magnesium voi olla ratkaisevan tärkeää, olitpa sitten aktiivinen ihminen, joka rakastaa liikuntaa, raskaana oleva nainen, joka haluaa parasta itselleen ja vauvalleen, tai vanhempi henkilö, joka haluaa ylläpitää hyvää terveyttä. Jopa kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen tai korkean verenpaineen kanssa elävät voivat hyötyä magnesiumista. Iästä tai elämäntavoista riippumatta magnesium on tärkeä osa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitämistä.
Magnesiumin puute
Vaikka kivennäisaine itsessään on tärkeä, magnesiumin puutetta voi olla vaikea havaita. Joitakin yleisiä oireita ovat mm:
- Lihaskrampit
- Korkea verenpaina
- Päänsärky
- Unihäiriöt
Onneksi magnesiumia on helposti saatavilla useissa elintarvikkeissa, kuten täysjyväviljoissa, pähkinöissä, siemenissä ja vihreissä lehtivihanneksissa. Ruoan magnesiumpitoisuus voi kuitenkin pienentyä esimerkiksi ruoanvalmistuksen ja jalostuksen vuoksi, minkä vuoksi jotkut tarvitsevat ravintolisiä.
Magnesium ravintolisänä
Jos tarvitset magnesiumia lisäravinteena, voit valita monista eri vaihtoehdoista ja muodoista, kuten:
- Jauhe
- Kapselit
- Tabletit
- Neste
- Voide
Suositeltu saanti
Oikean magnesiumannoksen määrittäminen voi myös olla vaikeaa, koska se vaihtelee yksilöllisten tarpeiden ja oireiden mukaan. Suositeltu päivittäinen saanti on:
- Lapset alle 14 vuotta: 85–280 mg
- Naiset yli 14 vuotta: 280 mg
- Miehet yli 14 vuotta: 350 mg
- Raskausaikana: 280 mg
- Imetysaikana: 280 mg
Suositellut tuotteet
Liittyvät artikkelit
Näin saat lisäenergiaa
Kiireisessä arjessa energia on usein vähissä, ja on tärkeää ymmärtää, miten voimme saada lisää energiaa selvitäksemme paremmin arjen haasteista. Suomessa yli 60 % väestöstä ilmoittaa, että heillä on viikon aikana matalan energian jaksoja. Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tehokkaita ja yksinkertaisia keinoja kasvattaa energiatasojasi ja parantaa elämänlaatuasi. Ruokavaliosta, liikuntaan, nukkumiseen ja rentoutumiseen - tässä artikkelissa tarkastelemme erilaisia käytännön tapoja, joiden avulla voit valjastaa itsellesi lisää energiaa ja elää täysillä.
Magnesium: 5 parasta ruoka-ainetta
Vitamiinit, kivennäisaineet ja hivenaineet muodostavat perustan yleisterveydellemme. Näiden välttämättömien ravintoaineiden puute voi johtaa moniin vakaviin terveysongelmiin.
Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti pelkästään päivittäisestä ruokavaliosta voi usein olla haastavaa. Tämän vuoksi yhä useammat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laadukkaiden monivitamiini- ja kivennäisainekapselien lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon.
Yksi kivennäisaine, joka ansaitsee tässä yhteydessä erityishuomiota, on magnesium. Magnesium on yksi elimistön toiminnan kannalta tärkeimmistä kivennäisaineista, ja sillä on ratkaiseva rooli yli 300 biokemiallisessa reaktiossa. Tämä kivennäisaine osallistuu hermoston toiminnan säätelyyn, lihasten normaaliin toimintaan proteiinisynteesiin ja terveen luuston ylläpitämiseen.
Magnesiumin puute voi aiheuttaa oireita, kuten lihasjännitystä, lieviä kramppeja, heikentynyttä immuunijärjestelmää ja matalampaa energiatasoa. Se voi myös vaikuttaa negatiivisesti sydämen ja verisuonien toimintaan. Magnesiumin tärkeyden huomioiden voi olla haastavaa tyydyttää päivittäiset tarpeet pelkällä ruokavaliolla, erityisesti niiden henkilöiden, joilla on ruokavaliossa rajoituksia.
Hyödyllistä tietoa ravintolisistä
Monet käyttävät ravintolisiä päivittäin, joten on hyvä tietää, milloin ravintolisiä kannattaa ottaa. Jotkin ravintolisät olisi hyvä ottaa aterian yhteydessä, kun taas toiset vaikuttavat paremmin eri aikaan otettuna. Entä mitä ravintoaineita voit turvallisesti yhdistää keskenään? Tässä artikkelissa annamme sinulle hyödyllistä tietoa ravintolisien käyttöön liittyen.
On olemassa useita suosituksia, jotka voivat auttaa sinua ravintolisien käytössä. Kerromme tässä vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden imeytymisestä ja käyttösuosituksista.
Etusi
- ILMAINEN TOIMITUSyli 30 euron tilauksille
- 100 PÄIVÄN AVOIN KAUPPAjos et ole tyytyväinen
- SÄÄSTÄ JOPA 20 %Paljousalennuksellamme ja 5% ostobonuksella
- HELPPO MAKSAMINENKlarna, luottokortti, MobilePay
Suositellut tuotteet
Etusi
- ILMAINEN TOIMITUSyli 30 euron tilauksille
- 100 PÄIVÄN AVOIN KAUPPAjos et ole tyytyväinen
- SÄÄSTÄ JOPA 20 %Paljousalennuksellamme ja 5% ostobonuksella
- HELPPO MAKSAMINENKlarna, luottokortti, MobilePay