Hyödyllistä tietoa ravintolisistä

1. Vitamiinit

Vitamiineja on 13 erilaista, ja ne jaetaan rasvaliukoisiin vitamiineihin (A-, D-, E- ja K-vitamiinit) ja vesiliukoisiin vitamiineihin (B-vitamiinit ja C-vitamiinit).
⁠
⁠A-, D-, E- ja K-vitamiinit tulisi ottaa aterian yhteydessä, koska ruoka sisältää aina jonkin verran rasvaa. Näin myös elimistö pystyy hyödyntämään vitamiinit parhaalla mahdollisella tavalla. Ei ole väliä, onko kyseessä aamiainen, lounas vai päivällinen.

Muut vesiliukoiset vitamiinit, erityisesti tablettimuodossa olevat vitamiinit, on hyvä ottaa pienen vesimäärän kanssa, mieluiten aterian yhteydessä. Näin autat elimistöä hyödyntämään vitamiinit paremmin.

Vitamiinien lisäksi tabletti sisältää myös apuaineita. Kun otat ravintolisän aterian yhteydessä, nämä apuaineet sekoittuvat ruokaan. Apuaine edesauttaa ravintolisän imeytymistä yhdessä ruoansulatukselle tärkeiden entsyymien ja ruoansulatuskanavan nesteiden kanssa –
näin tabletti sulaa paremmin. Jos otat lisäravinteen vain veden kanssa, tabletti ei ehkä sula ja imeydy elimistöön samassa määrin.

Jos kyseessä ovat kapselit, päällystämättömät tabletit, purutabletit tai pastillit, aineet vapautuvat ilman, että ravintolisää tarvitsee sekoittaa ruokaan. Näitä voi ottaa vain veden kanssa, kunhan ne ovat vesiliukoisia vitamiineja.

2. Kivennäisaineet

Kivennäisaineet imeytyvät parhaiten veteen. Ne on hyvä ottaa pienen vesimäärän kanssa, mieluiten aterian yhteydessä. Tämä pätee erityisesti, jos lisäravinne sisältää apuaineita.

3. Muut ravintoaineet

Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi on myös muita ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahapot, probiootit, kuidut sekä kasvi- ja yrttiuutteet. Monille näistä on myös erityisiä saantisuosituksia.

Jotkin ravintoaineet toimivat paremmin yhdessä. Tässä on muutamia hyviä yhdistelmiä:

Probiootit ja prebiootit

⁠Probiootit koostuvat elävistä bakteereista, joista tulee osa suolistoflooraa. Jotta bakteerit pääsisivät elävinä suolistoon, on tärkeää, etteivät ne jää vatsaan liian pitkäksi aikaa. Koska vatsa erittää muun muassa suolahappoa, bakteerit voivat selviytyä siellä vain lyhyen aikaa. Siksi suosittelemme probioottien ottamista tyhjään vatsaan, esimerkiksi puoli tuntia ennen aamiaista tai illalla ennen nukkumaanmenoa. Näin varmistetaan, että ne pääsevät suolistoon nopeammin sen sijaan, että ne sekoittuisivat aterian mukana mahanesteeseen. Prebiootit ovat erityisiä ravintokuituja, jotka toimivat bakteerien ravintona. Niiden ottaminen yhdessä probioottien kanssa voi tehostaa vaikutusta.

Tuotteet erityisesti IBS-oireisiin (ärtyneen suolen oireyhtymä)

 Lectinect IBS PRO on suunniteltu erityisesti lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymän oireita. Koska nämä ovat enterokapseleita, on tärkeää, ettei niitä avata tai purra, jotta ainesosat pääsevät turvallisesti suolistoon asti. Siksi Lectinect IBS PRO tulisi ottaa aterian kanssa tai sen jälkeen pienen vesimäärän kanssa.

Omega-3-rasvahapot ja monivitamiinit

Omega-3-rasvahapot ja monivitamiinit voivat aiheuttaa röyhtäilyä ja mahahapon takaisinvirtausta, mikä voi jättää ikävän maun suuhun. Tämän estämiseksi suosittelemme omega-3-rasvahappojen ja monivitamiinien ottamista aterian yhteydessä veden kanssa. Älä ota kapseleita tyhjään vatsaan tai kuuman juoman kanssa, sillä tämä voi johtaa happojen nopeaan takaisinvirtaukseen.

Sisältääkö ravintolisäsi omega-3-rasvahappoja?

⁠VitaminExpressin valikoimasta löydät omega-3-rasvahappoja seuraavista tuotteistamme:

• Collagen Plus
• KrillOil Royal

ja tietenkin omega-3-tuotteistamme, kuten

• OmegaMed Extra D+E
• LaxoMarine
• UltraPure Omega-3
• Omega 3 DHA
• MarineOlive

Kasvi- ja yrttiuutteet

Kasvi- tai yrttiuutteita sisältävät lisäravinteet tulisi yleensä ottaa ennen ateriaa tai aterian aikana pienen vesimäärän kanssa. Joissakin harvinaisissa tapauksissa kasvi- ja yrttiuutteet voivat aiheuttaa vatsakipuja tyhjään vatsaan otettaessa.

Q10

 Q10-ravintoaineen tiedetään imeytyvän elimistöön paremmin vähärasvaisten elintarvikkeiden avulla. Siksi on parasta ottaa se aterian yhteydessä ja nauttia vähän vettä.

Mihin aikaan päivästä ravintolisä kannattaa ottaa?

Se riippuu kyseisestä vitamiinista tai kivennäisaineesta. Kullakin niistä on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka määrittävät parhaimman ajankohdan niiden ottamiselle. Oikea-aikaisesti otettuna niiden tehokkuus paranee.

1. Energiaa tuovat tuotteet tulisi ottaa aamulla

• Yleinen nyrkkisääntö on, että lisäenergiaa tarjoavat ravintolisät tulisi ottaa aamulla.
• Q-10 ja ruusujuuri ovat energisoivia yrttejä, ja ne tulisi ottaa aamulla, jotta niiden energisoivasta vaikutuksesta olisi hyötyä koko päivän ajan.
• Kalsium ja kupari stimuloivat hermostoa ja toimivat elimistön käynnistysnappulana, joten ne olisi hyvä ottaa aamulla.
• Myös B-vitamiinit tulisi ottaa aamulla, sillä ne voivat myös tarjota lisäenergiaa.

2. Unta ja rentoutumista edistävät tuotteet tulisi ottaa illalla

• Jos käytät tuotetta, joka auttaa sinua nukkumaan paremmin, on suositeltavaa ottaa se ennen nukkumaanmenoa. Ajankohta on usein ilmoitettu tuotteen pakkausselosteessa.
• Tuotteet, joilla on rentouttava ja rauhoittava vaikutus, tulisi ottaa illalla. Esimerkiksi Ashwagandha-juurta, laventelia ja sitruunamelissaa sisältävät tuotteet.
• Kivennäisaineita, kuten magnesiumia ja sinkkiä voi ottaa illalla nukkumaanmenoaikaan, sillä ne rentouttavat kehoa ja saavat sinut uneliaaksi vaikuttamalla rauhoittavasti hermostoon.

3. Tuotteita moniin eri tarkoituksiin päivän mittaan

• Jotta C-vitamiini imeytyisi parhaiten, se voidaan ottaa sekä aamulla että illalla, mieluiten yhdessä raudan kanssa, sillä se tehostaa C-vitamiinin imeytymistä elimistöön.

• Omega-3-rasvahappoja voi ottaa mihin tahansa vuorokauden aikaan, ja niitä voi olla hyvä ottaa useaan otteeseen päivän aikana. Mutta jos kärsit refluksista tai pahasta jälkimausta, sinun kannattaa ottaa omega-3-rasvahappoja illalla.
• Kuten mainittu, probiootit tulisi ottaa tyhjään vatsaan, jotta ne kulkeutuvat mahdollisimman nopeasti vatsan läpi suolistoon. Ne voi kuitenkin ottaa aamulla tai illalla, kunhan ne otetaan tyhjään vatsaan.

4. Erityisesti mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeiseen käyttöön suunnitellut tuotteet

• Kun käytät erityisesti mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen käytettäväksi suunniteltua monivitamiinia, on tärkeää, että otat tabletin tai kapselin tunti aterian jälkeen veden kanssa.

Ravintoaineiden yhdistelmä

Jotkin ravintoaineet toimivat paremmin, kun ne otetaan yhdessä. Tässä on muutamia esimerkkejä:

1. Rauta ja C-vitamiini

Rauta ja C-vitamiini sopivat hyvin yhteen. Raudan ja C-vitamiinin yhdistäminen voi merkittävästi parantaa raudan imeytymistä elimistöön. Syö esimerkiksi aamupalaksi tuoreita hedelmiä, kuten kiiviä tai mansikoita, tai nauti sitä pienen appelsiini- tai sitruunamehun kanssa. Rauta Bisglycinat Chelate on tuote, joka sisältää sekä rautaa että C-vitamiinia optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi. Muista ottaa rautavalmisteet tyhjään vatsaan ja vältä yhdistämistä kahvin tai teen kanssa.

2. Kalsium ja D-vitamiini

D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön. Siksi olemme lisänneet D-vitamiinin NaturaMed Pharman K2 Extra -ravintolisään.

3. Kaikki 8 B-vitamiinia

B-vitamiinit toimivat yhdessä ja ovat osittain riippuvaisia toisistaan, jotta niillä olisi suotuisa vaikutus elimistössä. B-vitamiineja on kahdeksan erilaista, ja Vitality Vitamin B complex sisältää niitä kaikkia. Kaikki kahdeksan ovat tärkeitä energian vapauttamiseksi ruoasta.

Ravintolisät yhdessä lääkkeiden kanssa

Jotkin lääkkeet toimivat huonosti yhdessä tiettyjen ravintoaineiden kanssa tai ne vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen elimistössä. Siksi ravintolisien käytöstä on aina hyvä neuvotella oman lääkärin kanssa. Lääkäri voi myös antaa neuvoja niiden käyttöön yhdessä lääkkeiden kanssa.

Ravintolisien toimittajana meillä ei ole valtuuksia ottaa kantaa lääketieteellisiin olosuhteisiin, ja meidän on ohjattava sinut lääkärin tai erikoislääkärin puheille tällaisissa kysymyksissä.

Muista, että terveydenhuollon ammattilaisen kuuleminen on aina tärkeää ennen uusien ravintolisien aloittamista. Yhdessä voitte löytää parhaat ratkaisut terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Onko sinun vaikea niellä tabletteja tai kapseleita? Tässä on muutamia vinkkejä siihen:

• Pidä pää eteenpäin kallistettuna, ei taaksepäin, sillä se voi vaikeuttaa nielemistä.
• Juo ensin vettä: Valmistaudu nauttimalla kulaus vettä ennen tabletin tai kapselin ottamista.
• Riko, murskaa tai avaa: Jos sinulla on edelleen ongelmia, harkitse tabletin murtamista tai kapselin avaamista. Joissakin tableteissa on jakoviiva, joka helpottaa jakamista. Tai voit käyttää tabletinjakajalaitetta.
• Muista, että tablettien ja kapselien murskaaminen tai avaaminen voi vaikuttaa niiden tehoon. Ota yhteyttä asiakaspalveluun, jos olet epävarma. Kun käytät lääkkeitä, ota yhteys lääkäriin.
• Valitse purutabletti, pastilli, pehmovitamiini tai tipat: Jos nieleminen on haastavaa, on olemassa vaihtoehtoisia muotoja, kuten purutabletteja, pastilleja, pehmovitamiinit tai tipat.

Toivomme, että tämä opas auttaa sinua käyttämään ravintolisiäsi oikein, jotta saat niistä parhaan mahdollisen hyödyn. Jos olet edelleen epävarma tai sinulla on kysyttävää, ota rohkeasti yhteyttä asiakaspalveluumme.

Muista, että hyvä terveys mahdollistaa hyvän elämän!