Vitamiinit: Henkilökohtainen sairausvakuutuksesi

Vitamiinit: Henkilökohtainen terveysvakuutuksesi

Uudet tutkimukset osoittavat, että vitamiinien puutteen seuraukset elimistölle voivat olla suuremmat kuin aiemmin on ajateltu.

Siksi yhä useammat ravitsemusasiantuntijat suosittelevat hyvän monivitamiinivalmisteen ottamista "terveysvakuutuksena" mahdollisten ravitsemuksellisten puutteiden korvaamiseksi.

Älä jätä elinvoimaasi ja terveyttäsi sattuman varaan. Vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäsaanti takaa, että saat riittävästi elintärkeitä aineita. Siksi miljoonat ihmiset ottavat jo nyt päivittäisenä lisänä näitä elintärkeitä aineita.

Kuinka kauan kestää, ennen kuin vitamiinien lisäämisen myönteiset vaikutukset alkavat tuntua?

Kaikki riippuu siitä, kuinka voimakas vitamiinipuutos on. Jos olet sellainen, joka ei kiinnitä huomiota ruokavalioonsa, mutta asettaa silti suuria vaatimuksia keholleen, kestää kauemmin, ennen kuin elintärkeiden aineiden optimaalisen saannin myönteiset vaikutukset alkavat tuntua.

Yleisesti voidaan sanoa, että voi kestää 3–12 viikkoa ennen kuin huomaat muutokset itsessäsi.

Onko parempi ottaa yksittäisiä vitamiineja vai kokonaisvaltainen monivitamiini?

Periaatteessa jokaisen on järkevää ottaa säännöllisesti hyvä monivitamiini elintärkeiden aineiden perustarpeen tyydyttämiseksi. Se on helpoin ja turvallisin tapa saada kaikki elintärkeät aineet päivittäin.

Tämän lisäksi monivitamiinin lisäksi voidaan ottaa yksittäisiä vitamiineja tai muita elintärkeitä aineita yksilöllisten tarpeiden mukaan. Jos tupakoit, sinun kannattaa ehdottomasti ottaa lisäannos C-vitamiinia.

Jos kolesterolitasosi on korkea, suositellaan omega-3-kapseleita. Jos haluat tehdä jotain hyvää ihollesi ja pysyä nuorena mahdollisimman pitkään, OPC tai aminohappovalmiste olisi ihanteellinen.

On tärkeää, että luot perustan hyvällä monivitamiinilla ja mahdollistat siten muiden elintärkeiden aineiden optimaalisen toiminnan.

A-vitamiini - silmävitamiini

Tärkeää seuraaville:

• Hiukset ja iho
• Silmät
• Vastustuskyky
• Terveet kehon solut
• Terve veri
• Hyvä seksi
• Kynnet
• Luut ja hampaat
• Limakalvot
• Hedelmällisyys

Maksa, porkkanat (beetakaroteenina), pinaatti (beetakaroteenina), juusto, lohi, aprikoosit (beetakaroteenina), papaija (beetakaroteenina), lehtikaali (beetakaroteenina), kananmunankeltuainen.

Vinkki: Jos työskentelet paljon tietokoneella tai vietät paljon aikaa television ääressä, riittävä A-vitamiinin saanti on erityisen tärkeää sinulle. Silmien on sopeuduttava valo/pimeä-ärsykkeisiin 10 000 kertaa. Jokaisen tällaisen valoärsykkeen yhteydessä silmät tuottavat visuaalista violettia rodopsiinia. Tähän tarvitaan paljon A-vitamiinia.

B1-vitamiini - energiavitamiini

• Paremmalle muistille
• Henkiselle virkeydelle
• Nopeaan haavojen paranemiseen
• Vahvoille hermoille
• Hiilihydraattien käyttöön
• Hyvälle ruoansulatukselle
• Vahvaalle sydämelle
• Lisäämään energiaa

Vehnänalkio, oluthiiva, spirulina, täysjyvävilja, auringonkukansiemenet, pähkinät, munankeltuainen, maksa, tattari.

Vinkki: Jos tupakoit, juot paljon kahvia tai teetä, olet stressaantunut tai käytät ehkäisypillereitä, tarvitset lisää B1-vitamiinia.

B2-vitamiini - Kipinä soluille

• Soluenergia ja soluhengitys
• Kaunis iho ja terveet hiukset
• Hiilihydraatti-, proteiini- ja rasva-aineenvaihdunta
• Hedelmällisyys ja lisääntyminen
• Hyvä näkö
• Toimiva kilpirauhanen
• Vahvat kynnet

Maksa, spirulina, mantelit, lohi, munankeltuainen, juusto, maito, täysjyvätuotteet, tummanvihreät lehtivihannekset.

Vinkki: Jos olet stressaantunut, tarvitset paljon B2-vitamiinia. Monilla ihmisillä on jatkuvia suorituspaineita tai he käyvät läpi elämänvaiheita, joissa he joutuvat käymään läpi suuria ongelmia. Jatkuva stressihormonien tuotanto kuluttaa helposti koko B2-vitamiinivaraston.

B3-vitamiini (niasiini) - hermovitamiini

• Sukupuolihormonien tuotanto
• Terve hermosto
• Hyvä ruoansulatus
• Terve iho
• Kolesterolin alentaminen
• Positiivinen mieliala
• Veren hapenottokyky

Oluthiiva, maapähkinät, maksa, spirulina, lohi, tonnikala, siipikarja, täysjyvävilja, karitsanliha.

Vinkki: B3-vitamiinin suurin vihollinen on sokeri. Jos syöt usein karkkia, suklaata, herkkuja, kokista ja muita limonadeja, se voi johtaa B3-vitamiinin puutteeseen hyvin nopeasti.

B5-vitamiini (pantoteenihappo) - harmaita hiuksia ehkäisevä vitamiini

• Energia ja elinvoima
• Proteiini-, rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunta
• Hiusten väripigmenttien muodostuminen
• Terve sidekudos ja rusto
• Kasvu ja hermot
• Keskittymiskyky

Maksa, munuaiset, oluthiiva, sienet, munankeltuainen, avokado, lohi, mungopavut, parsakaali.

Vinkki: Jos et nouse sängystä helposti aamulla ja kädet ja jalat tuntuvat jäykiltä ja niitä voi liikuttaa vain vaivalloisesti, ehkä jopa kivuliaasti, syynä voi olla B5-vitamiinin puute.

B6-vitamiini - urheiluvitamiini

B6-vitamiini - urheiluvitamiini

• Proteiinien aineenvaihdunta
• Stressistä selviytyminen
• Vakaa verensokeri
• Elinvoima ja onnellisuuden tunteet
• Immuniteetti
• Vaihdevuosi-ikäiset naiset ja raskauden aikana
• Aivojen aineenvaihdunta

Vasikanmaksa, lohi, sardiinit, banaanit, avokadot, taatelit, viikunat, pähkinät, soijapavut.

Vinkki: B6-vitamiinin pitoisuus laskee 20 prosenttia vain kolme tuntia pillerin ottamisen jälkeen. Tämä voi johtaa mielenterveyshäiriöihin naisilla. B6-vitamiini on erityisen tärkeää myös vaihdevuosien aikana, sillä riittävä saanti ehkäisee nopeasti etenevää luukatoa.

B12-vitamiini - Lihasten energiantuotantoon

• Luun rakenne
• Rasvan käyttö
• Aivot ja hermosto
• Punasolujen muodostuminen
• Henkinen virkeys
• Lihasten suorituskyky
• Solunjakautuminen ja DNA:n ja RNA:n muodostuminen
• Selviytyminen jokapäiväisestä stressistä
• Positiivinen mieliala

Maksa, osterit, spirulina, silli, munankeltuainen, maitotuotteet, hapankaali, liha, kala.

Vinkki: B12-vitamiinia esiintyy pääasiassa lihassa, joka on ongelma kasvissyöjille. Etenkin jos kasvissyöjät välttävät myös maitotuotteita ja kananmunia, on huolehdittava riittävästä B12-vitamiinin saannista.

Foolihappo - hyvän mielen vitamiini

• Punasolujen tuotanto
• Solujen jakautuminen ja syntymättömän lapsen terve kehitys
• Onnellisuushormonien vapautuminen
• Serotoniini ja noradrenaliini
• Stressaantuneille ihmisille
• Vahvat hiukset
• Ruoansulatuskanavan toiminta

Maksa, vehnänalkio, oluthiiva, munankeltuainen, pähkinät, täysjyvävilja, punajuuret, parsa, palkokasvit.

Vinkki: On suositeltavaa ottaa lisää foolihappoa lasta suunniteltaessa, sillä se on välttämätöntä syntymättömän lapsen terveelle kehitykselle ja voi ehkäistä ennenaikaisia synnytyksiä, keskenmenoja ja lapsen epämuodostumia.

Biotiini - kauneusvitamiini

• Kaunis, silkkinen iho
• Vakaa verensokeritaso
• Tasapainoinen rasva-aineenvaihdunta
• Lujat kynnet ja paksut hiukset
• Lihassolut
• Energiaa aivoille ja hermosoluille

Maksa, spirulina, soijatuotteet, munankeltuainen, pähkinät, täysjyvävilja, oluthiiva, lohi, ruskea riisi.

Vinkki: Kaunis, silkkinen iho ja täyteläiset, kiiltävät hiukset tarvitsevat biotiinia. Tämä kauneusvitamiini voi tehdä enemmän kuin maailman lupaavimmat kosmetiikkatuotteet. Biotiinia tuottavat suolistossa myös bakteerit. Jos suolistofloora on vaurioitunut epäterveellisen syömisen, alkoholin tai nikotiinin vuoksi, voi biotiinista olla puutetta.

C-vitamiini - solujen suojakilpi

• Vahva kehon puolustus
• Puolustautuminen vapaita radikaaleja vastaan
• Kiinteän sidekudoksen muodostuminen
• Kiinteä, sileä iho
• Kalsium-aineenvaihdunta
• Terveet ikenet
• Onnellisuuden muodostuminen
• Keskittymiskyky
• Verisuonten joustavuus

Acerola-kirsikka, kiivi, sitruunat, kaalikala, appelsiinit, greippi, vadelma, pinaatti, paprikat.

Vihje: Jos tupakoit, C-vitamiini on erityisen tärkeää. Koska vapaiden radikaalien määrä kasvaa voimakkaasti, C-vitamiinia kuluu paljon enemmän. Jos puutetta on, ryppyjä ja uurteita muodostuu tupakoijille ennenaikaisesti. C-vitamiini voi ehkäistä ja torjua tätä.

D-vitamiini - auringon vitamiini

• Vahvan luuston rakentaminen
• Kiinteät, terveet hampaat
• Hyvä mieli
• Vahva immuunijärjestelmä
• Osteoporoosin ehkäisy
• Paksusuolen ja rintasyövän ehkäisy
• A-vitamiinin saannille

Maksa, kalanmaksaöljy, munankeltuainen, maito ja maitotuotteet, voi, hiiva, vihreät vihannekset, tonnikala, silli, sardiini, margariini.

Vinkki: Tavallisesti puoli tuntia päivässä auringonvalossa riittää, jotta ihossa muodostuu riittävästi D-vitamiinia. Jos kuitenkin asut savusumulle alttiilla alueella, työskentelet yöllä tai et jostain muusta syystä saa riittävästi auringonvaloa, sinun on syytä ottaa D-vitamiinia.

E-vitamiini - solujen energiavitamiini

• Suojaa vapaita radikaaleja vastaan
• Ikäongelmien ehkäisy
• Riittävä siittiöiden tuotanto
• Hyvä verenkierto
• Nopeuttaa haavan paranemista
• Vähentynyt arpeutuminen
• Fyysisen stressin alla oleville ihmisille
• Terve sydän- ja verisuonijärjestelmä

Vehnänalkioöljy, auringonkukansiemenet, soijapavut, mantelit, spirulina, pähkinät, paprikat, pellavansiemenet, lohi.

Vinkki: Auttaa lihaksia ja hermoja käyttämään mahdollisimman vähän happea. Se lisää voimaa ja kestävyyttä. Urheilijat saavat kudoksiinsa paljon happea. Niin tärkeää kuin happi onkin elimistölle, se voi olla vaarallista, jos se tuottaa liikaa vapaita radikaaleja.

K-vitamiini - luustovitamiini

• Rakentaa terveitä ja vahvoja luita
• Luun tiheyden säilyttäminen
• Terveiden, elastisten verisuonten ylläpitäminen
• Valtimoiden ja pehmytkudosten kalsiumkertymien vähentäminen.

K1-vitamiinia on pääasiassa vihreissä lehtivihanneksissa, kuten pinaatissa, kaalissa ja parsakaalissa. K2-vitamiinia on pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, sisäelimissä, kananmunan keltuaisessa, tuorejuustossa, raejuustossa ja tietyissä juustoissa, joissa on tapahtunut bakteerien aiheuttama kypsymisprosessi. Sitä on myös perinteisesti nattossa, japanilaisessa ruokalajissa, joka valmistetaan nattokäyneistä soijapavuista.

Vinkki: Jos käytät säännöllisesti D3-vitamiinia, sinun tulisi ottaa samanaikaisesti myös K2-vitamiinia. Toisaalta K2 tukee D3-vitamiinia kalsiumin varastoimisessa luihin. Toisaalta K2-vitamiini estää kalsiumia varastoitumasta valtimoihin tai muihin kehon pehmeisiin kudoksiin ja aiheuttamasta kalkkikerrostumia.