Biotiinia kauniille hiuksille, iholle ja kynsille

Biotiini, jota kutsutaan myös B7-vitamiiniksi, on vesiliukoinen vitamiini ja osa B-vitamiiniyhdistelmää. B-vitamiineja tarvitaan erityisesti aineenvaihdunnan, hermojen, ruoansulatuksen ja sydämen/verenkierron toimintaan.

Biotiini toimii elimistössä koentsyyminä ja sitä tarvitaan rasvahappojen, aminohappojen ja
glukoosin aineenvaihdunnassa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos syömme elintarvikkeita, jotka sisältävät rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, biotiinia on oltava läsnä, jotta nämä makroravintoaineet voidaan muuntaa niin, että niitä voidaan käyttää kehon energiaan, fyysiseen toimintaan ja aivotoimintoihin.

Biotiini on myös ravintoaine, joka auttaa ihmisiä pysymään nuorina ja viehättävinä, sillä sillä
on tärkeä rooli kauniiden ja terveiden hiusten, kynsien ja ihon ylläpitämisessä. Biotiinia kutsutaan joskus myös H-vitamiiniksi, jota saadaanhiuksista ja ihosta.

Biotiinia on monissa hiusten- ja kauneudenhoitotuotteissa, vaikka uskotaankin, että se ei imeydy kovin hyvin ihon läpi, vaan se on otettava suun kautta, jotta sen kaikki hyödyt saadaan hyödynnettyä.

Miten biotiinin puute ilmenee?

Biotiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että se virtaa verenkierrossa ja ylimääräiset
tai käyttämättömät määrät erittyvät virtsaan. Elimistö ei kerää biotiinivarastoja. Tämä tarkoittaa kuitenkin myös sitä, että biotiinia tulisi mieluiten ottaa päivittäin, jotta sen riittävä saanti elimistöön voidaanvarmistaa.

Suositeltu päivittäinen biotiinin tarve

Puutoksen välttämiseksi DGE (Saksan ravitsemusyhdistys) suosittelee seuraavaa päivittäistä saantia:

• 5 mcg päivittäin pikkulapsille
• 5-10 mcg päivittäin 4-12 kuukauden ikäisille imeväisille
• 10-20 mcg päivittäin 1-10-vuotiaille lapsille
• 20-35 mcg päivittäin 10-15-vuotiaille lapsille
• 25 mcg teini-ikäisille
• 30-60 mcg yli 19-vuotiaille aikuisille
• 30-60 mcg raskaana oleville ja imettäville naisille

Biotiini ravintolisänä

Biotiinia esiintyy useimmiten B-kompleksin ravintolisien osana. Näihin sisältyy yleensä
koko valikoima B-vitamiineja, mukaan lukien B1-, B6-, B12-, B2- ja B3-vitamiinit (niasiini). Yhdessä B-vitamiinikompleksit tukevat aineenvaihduntaa, aivotoimintoja, hermosignaaleja ja monia muita tärkeitä päivittäisiä toimintoja. Ne toimivat myös yhdessä, joten B-vitamiinit kannattaa aina ottaa yhdessä, jotta niistä saadaan parhaat tulokset.

Biotiini elintarvikkeissa

Itse asiassa biotiinia on kahdeksan eri muotoa, mutta vain yhtä esiintyy luonnossa - sitä, joka
esiintyy elintarvikkeissa. Tätä muotoa kutsutaan D-biotiiniksi, ja sen uskotaan olevan ainoa tyyppi, jolla on täydet vitamiinivalmiudet.

9 parasta biotiinin lähdettä ovat:

• Maksa
• Munat
• Hiiva
• Lohi
• Juusto
• Avokado
• Vadelmat
• Kukkakaali
• Täysjyväleipä

Tämän lisäksi muita marjoja, sieniä ja muita kalalajeja pidetään hyvinä biotiinin lähteinä.

Mielenkiintoista on, että biotiinia on vain munankeltuaisessa eikä sitä esiinny lainkaan munanvalkuaisessa. Eräät raportit ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka luopuvat munankeltuaisesta ja syövät vain munanvalkuaista, eivät ainoastaan kuluta vähemmän B-vitamiineja, vaan kananmunan proteiinilla on itse asiassa kyky vähentää B-vitamiinien vaikutuksia - ja mahdollisesti jopa aiheuttaa B-vitamiinin puutetta.

Biotiinin vaikutus

1. Biotiini takaa terveet hiukset, ihon ja kynnet

Biotiini on välttämätöntä terveen ihon, hiusten ja kynsien ylläpitämiseksi. Olet luultavasti jo huomannut, että tämän vuoksi biotiini sisältyy moniin kosmeettisiin
kasvovoiteisiin, hiustenhoitotuotteisiin ja muihin reseptivapaasti myytäviin kauneudenhoitotuotteisiin. Biotiini on kuitenkin paljon tehokkaampaa, jos se otetaan biotiinikapselien tai biotiinitablettien muodossa.

Tutkimukset osoittavat, että suurten biotiinimäärien nauttiminen voi auttaa kaunistamaan heikkoja hiuksia ja pehmeitä kynsiä. Itse asiassa tämä biotiinin hyöty havaittiin
ensimmäisen kerran, kun hevosia hoidettiin tehokkaasti biotiinilla, jotta hevosen haurastuneiden kavioiden ongelmat saatiin korjattua.

2. Biotiini tukee tervettä aineenvaihduntaa

Biotiini säätelee geenien ilmentymistä, mikä on ratkaisevan tärkeää aineenvaihduntatoimintojen suorittamisessa. [2]

Biotiinia tarvitaan yhdessä muiden B-vitamiinien kanssa muuntamaan syömämme ruoka käyttökelpoiseksi energiaksi ja tukemaan tervettä aineenvaihduntaa. Biotiini
tekee tämän monin tavoin:

• Se muuntaa hiilihydraateista ja sokerilähteistä peräisin olevan glukoosin käyttökelpoiseksi "polttoaineeksi", joka on elimistön ensisijainen energianlähde.
• Se auttaa elimistöä käyttämään proteiineista saatavia aminohappoja useiden kehon
  toimintojen suorittamiseen.
• Se aktivoi rasvaisten elintarvikkeiden, kuten öljyjen tai eläinrasvojen, rasvahappoja.

Normaali, terve aineenvaihdunta on mahdollista vain, jos elimistö pystyy käyttämään ravinnosta saatavia makroravintoaineita energiaksi. Biotiini parantaa myös aineenvaihduntaa ja glukoosin käyttöä.

3. Biotiini suojaa aivojen toimintaa ja torjuu kognitiivista toimintakyvyn heikkenemistä

Biotiini on hyödyllistä hermoston terveydelle, koska sillä on merkitystä hermosignaalien välittämisessä ja välittäjäaineiden toiminnassa.

Koska B-vitamiinit, kuten biotiini, vaikuttavat mielialaa säätelevien hormonien synteesiin, ne voivat auttaa ylläpitämään positiivista asennetta, edistää energiansaantia ja lisätä keskittymiskykyä.

4. Biotiini voi parantaa glukoosi-intoleranssia ja auttaa tasapainottamaan verensokeria

Biotiinin, erityisesti yhdessä kromin kanssa, on osoitettu auttavan diabeetikkojen verensokerin
alentamisessa. Tämä pätee erityisesti niihin ihmisiin, joiden verensokeritasoa ei voida hallita optimaalisesti reseptilääkkeillä.

Biotiini vaikuttaa myönteisesti verensokeriin, koska se tukee insuliinin toimintaa. Insuliini on
tärkein hormoni, joka palauttaa verensokerin tasapainoon.

Biotiini vähentää maksan glukoosin tuotantoa stimuloivien entsyymien tuotantoa, mikä tarkoittaa, että verenkiertoon vapautuu vähemmän sokeria.

5. Biotiini tukee kilpirauhasen ja lisämunuaisten toimintaa

B-vitamiineja, kuten biotiinia, tarvitaan kilpirauhasen asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi, jotta se suojaa lisämunuaisen väsymysoireyhtymältä. Kilpirauhanen ja
lisämunuaiset ovat "päärauhasia", jotka ovat vastuussa useista kehon tiloista, kuten nälästä, unesta, kivun havaitsemisesta, mielialasta ja energiasta.

B-vitamiinien puute voi johtaa kilpirauhas- ja lisämunuaiskuoren ongelmiin ja siten moniin kielteisiin oireisiin, kuten väsymykseen, painonnousuun tai -laskuun, unihäiriöihin ja paljon muuhun.

6. Biotiini on tärkeä kudosten ja lihasten rakentamisessa ja korjaamisessa

Biotiini auttaa kehon kudosten kasvussa ja ylläpidossa, myös lihasten korjaamisessa ja
rakentamisessa. Kun kudokset tai lihakset hajoavat, B-vitamiinit, kuten biotiini, varmistavat, että lihasten ja kudosten lujuus rakentuu uudelleen, mikä johtaa kasvuun.

Biotiinin vuorovaikutukset

Liiallinen biotiinin saanti ei ole vaarallista, ja tähän mennessä on raportoitu hyvin harvoista, jos
lainkaan, biotiinimyrkytystapauksista.

Kaikkien B-vitamiinien osalta ravintolisistä saatavat erittäin suuret annokset voivat vaikuttaa muiden vitamiinien annoksiin. Siksi on aina suositeltavaa ottaa kaikki B-vitamiinit yhdessä B-vitamiinikompleksin ravintolisän kanssa.

Biotiinin sivuvaikutukset

Biotiinia pidetään yleisesti ottaen turvallisena ja hyvin siedettynä. Haittavaikutuksia ei ole
tiedossa, ellei annosta 10 mg/vrk ylitetä (suurempien biotiiniannosten turvallisuudesta ollaan huolissaan). Lukuisat lääkkeet, kuten antibiootit, voivat aiheuttaa biotiinin puutetta. Biotiinin saanti voi aiheuttaa epätarkkuuksia tietyissä kilpirauhasen toimintaa mittaavissa
laboratoriokokeissa. 

Vaikka verikokeita, joilla määritetään plasman biotiinipitoisuus, ei pidetä sopivana menetelmänä elimistön biotiinin saannin tarkkaan määrittämiseen, on saatavilla virtsakokeita, joiden avulla biotiinin saanti voidaan määrittää tarkemmin. Biotiinia voidaan käyttää myös tiettyjen epilepsialääkkeiden biotiinia hajottavia sivuvaikutuksia vastaan.

Biotiinin yliannostus

Koska biotiini on vesiliukoinen vitamiini, yliannostusta ei ole. Mahdollinen ylimäärä erittyy elimistöstä munuaisten kautta. Siksi annostukselle ei ole suositeltua ylärajaa.

Biotiinia terveille hiuksille

Jo vuonna 2000 Harvardin yliopiston tutkijat ehdottivat, että biotiinilla on ratkaiseva
merkitys terveille hiuksille. Biotiini on yksi B-vitamiineista, jotka auttavat ylläpitämään karvatuppeja. Eläimillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että biotiinin puute vaikuttaa kielteisesti niiden solujen uusiutumiseen, joista karvatupet muodostuvat.

Tutkimukset viittaavat siihen, että yksi niistä tekijöistä, jotka tekevät biotiinista niin tärkeän
hiusten terveydelle, saattaa olla sen rooli rasvahappojen muuntamisessa. Biotiinin puute sotkee rasvahappojen aineenvaihduntaa, mikä puolestaan johtaa hyvin todennäköisesti hiustenlähtöön. Biotiinimolekyyli sisältää myös rikkiä. Rikkipohjainen aminohappo kystiini on tärkeä osa hiuksiamme.

Hiustenlähtö voi vaikuttaa tuhoisasti henkiseen hyvinvointiin. Vaikka usein sanotaan, että hiustenlähtö (androgeneettinen hiustenlähtö) johtuu sairaudesta ja että tämä on hiustenlähtömuoto, joka vaikuttaa pääasiassa miehiin, myös naiset kärsivät usein. Suurin ero miesten ja naisten perinnöllisen hiustenlähdön välillä näyttää olevan tämän sairauden kulussa ja vakavuudessa.

Geeneillä on ratkaiseva rooli androgeneettisen hiustenlähtöisyyden kehittymisessä. Ne eivät kuitenkaan ole ainoa syy. Hormonihäiriöt, lääkkeiden sivuvaikutukset ja monet muut jo olemassa olevat sairaudet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä ja hajanaista hiustenlähtöä (telogen
effluvium). Diffuusi hiustenlähtö voi olla tilapäinen häiriö tai krooninen kulku. Akuutti kulku voi joissakin tapauksissa johtaa androgeneettiseen hiustenlähtöön. Aliravitsemus, mukaan lukien vähäinen biotiinin, proteiinin ja/tai kalorien saanti, voi myös aiheuttaa molempien hiustenlähtötyyppien esiintymistä.

Biotiini ehkäisee hiustenlähtöä ja edistää hiusten kasvua

Nykyisissä laboratoriokokeissa, joissa biotiinia käytettiin yhdessä tripeptidi GHK:n kanssa, hiusten pituus kasvoi 58-120 prosenttia. Tämän biotinyloidun molekyylin aiheuttama kasvu vastaa 58 prosentissa minoksidiilin vaikutusta. Seitsemän yhdeksästä tutkimukseen osallistuneesta, jotka kärsivät hiustenlähdöstä (sekä kasviperäisestä androgeneettisestä hiustenlähdöstä että diffuusista hiustenlähdöstä (telogeeninen hiustenlähtö)), totesi hiusten kasvun parantuneen tutkimuksessa, jossa selvitettiin suun kautta otetun ravitsemuksellisen
biotiinin vaikutusta kynsien terveyteen. Nämä potilaat käyttivät 2,5 mg biotiinia päivittäin. Asiantuntijat uskovat, että suurten biotiiniannosten (5 mg) ottaminen voi johtaa hiustenlähtöön lisäparannuksiin.

Paikallisesti käytettäviä tuotteita on saatavilla sen lisäksi, että biotiinia sisältäviä ravintolisiä annetaan suun kautta hiustenlähtöön. Yhdysvaltojen elintarvike- ja lääkeviraston mukaan monet kosmetiikka- ja henkilökohtaisen hygienian tuotteet sisältävät biotiinia. Useimmat näistä ovat sellaisia tuotteita, kuten shampoot, hoitoaineet, kasvovedet ja muut hiustuotteet. Loput ovat erilaisia meikki- ja ihonhoitotuotteita. Monien näiden hoitotuotteiden biotiinipitoisuus vaihtelee vain 0,0001 prosentista 0,6 prosenttiin. Suurempia pitoisuuksia on yleensä erilaisissa kasvojen ja kaulan hoitotuotteissa (lukuun ottamatta parranajotuotteita).

Biotiini ja kynnet

Hauraille kynsille on ominaista hauraus, halkeamat, urat ja epänormaali paksuuntuminen, jossa
kerrokset irtoavat. Tätä esiintyy suhteellisen usein - noin 20 prosenttia väestöstä kärsii tästä, noin kaksi kertaa enemmän naisia kuin miehiä.

Kynsien lujuus ja kovuus johtuvat pääasiassa korkeasta rikkipitoisuudesta, joka vakauttaa
kynsilaatan kuitupitoisia keratiiniproteiineja. Yli 75 prosentilla hauraista kynsistä kärsivistä ihmisistä rikkipitoisuus on alhaisempi kuin terveillä kynsillä, kun taas muiden hivenaineiden pitoisuuksissa, joiden yleisesti ajatellaan olevan vastuussa kynsien lujuudesta (esim. kalsium), ei ole merkittäviä eroja. Rikkipohjaisten molekyylien alhaisemman pitoisuuden uskotaan
olevan ikään liittyvää, mikä voisi selittää, miksi hauraat kynnet ovat yleisempiä iäkkäillä ihmisillä.

Tekijät, jotka voivat heikentää kynsien muodostumisen terveyttä ja/tai vahingoittaa alla olevia
kynsirakenteita ja johtaa kynsien haurastumiseen:

• Akryyli- ja geelisovellukset
• Anemia
• Alhainen verenkierto
• Sieni-infektiot
• Kynsien hoidon aiheuttamat vauriot
• Kynsilakka
• Kynsilakanpoistoaine

Biotiini voi auttaa hauraiden kynsien kanssa

Biotiinin myönteiset vaikutukset hevosten kavioiden poikkeavuuksien hoidossa ovat antaneet aihetta pohtia vitamiinin mahdollisia hyötyjä ihmisille, joilla on hauraat kynnet. Kun otetaan huomioon hevosen kavioiden ja ihmisen varpaiden ja kynsien biokemiallinen vastaavuus, nämä pohdinnat eivät olleet aiheettomia, ja useat alustavat kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini vahvistaa kynsiä.

Lisäksi sekä B6-vitamiini että biotiini auttavat elimistöä tuottamaan keratiinia, joka on kynsien runsain proteiini. Biotiini osallistuu myös kollageenin ja elastiinin tuotantoon, jotka ovat kaksi
proteiinia kynsien alla olevan ihon terveen rakenteen kannalta.

Kliinistä näyttöä biotiinin myönteisistä vaikutuksista hauraisiin kynsiin

Jotkut asiantuntijat uskovat, että päivittäiset suuret biotiiniannokset (2,5-5 mg) voivat parantaa kynsien terveyttä. Pieni määrä kliinisiä tutkimuksia viittaa siihen, että
biotiini voi olla tehokas ravintolisä hauraisiin kynsiin.

Kliininen tutkimus osoitti, että biotiinin nauttiminen ravintolisänä (2,5 mg/vrk) voi vahvistaa
hauraita kynsiä. Kynsien paksuus kasvoi 25 prosenttia ja halkeamat ja murtumat paranivat verrattuna kontrolliryhmään, jota ei hoidettu biotiinilla. Kaikki tähän 6-15 kuukauden tutkimukseen osallistuneet osoittivat parannuksia kynsien laadussa. Toisessa tutkimuksessa, jossa ei ollut vertailuryhmää ja jossa biotiinia käytettiin 1,5-7 kuukauden ajan, kynsien rakenteessa havaittiin parannuksia 67 prosentilla osallistujista.

Vuonna 2006 julkaistun kliinisen tutkimuksen tulokset osoittavat biotiinin terapeuttiset vaikutukset hauraisiin kynsiin. Tutkimukseen osallistui 54 (enimmäkseen naispuolista)
potilasta, joilla oli hauraat, halkeilevat tai pehmeät kynnet ja jotka jaettiin kahteen ryhmään - toinen sai 2,5 mg biotiinia päivittäin ja toinen plaseboa. Tässä kaksoissokkotutkimuksessa tutkijat ja potilaat eivät tienneet tutkimuksen loppuun asti, kumpaan ryhmään potilaat kuuluivat. Vaikka kynsien laadussa tapahtui parannuksia kolmen ja kuuden kuukauden kuluttua alkuperäisen kuuden kuukauden tutkimusjakson aikana, tulokset eivät olleet tilastollisesti
merkittäviä.

Eräässä toisessa tutkimuksessa, johon osallistui (enimmäkseen naispuolisia) potilaita, joilla oli hauraat kynnet, 91 prosenttia heistä kertoi, että heidän kyntensä olivat kiinteämmät ja niissä oli vähemmän murtumia ja naarmuja, kun he olivat ottaneet 2,5 mg biotiinia päivässä. Loput
osallistujista raportoivat lievästä paranemisesta. Parannusten näkyminen kesti kuitenkin kolmesta lähes kahdeksaan kuukauteen - tämä on suunnilleen aika, joka kynsillä kuluu täydelliseen uudistumiseen.

Biotiinia terveelle iholle

Biotiini on tärkeä ravintoaine, joka pitää ihon terveenä ja voi auttaa ihoa paranemaan nopeammin. Riittämättömän biotiinin saannin vuoksi voi esiintyä lukuisia ihosairauksia, kuten:

• Sidekalvotulehdus
• Ekseema
• Iktyoosi (ei-pahanlaatuisen sairauden kanssa)

Tutkimusten mukaan tämä saattaa liittyä biotiinin rooliin rasvahappojen synteesissä. Biotiinia
tarvitaan asetyyli-CoA-karboksylaasin aktivoimiseksi, entsyymin, joka sisältää rasvan tuotannon rakennusaineita. Häiriintynyt rasvahappoaineenvaihdunta yhdistettynä biotiinin puutteeseen näyttää olevan yksi tärkeimmistä iho-ongelmien syistä.

Rasvoja tarvitaan solujen toiminnan ylläpitämiseen koko elimistössä. Ihosolut ovat erityisen
riippuvaisia elimistön rasvatuotannosta, koska ne ovat alttiina ulkoisille vaikutuksille. Ne kuolevat nopeasti, joten niitä on jatkuvasti uudistettava. Iholla ilmenee usein ensimmäiset merkit biotiinin puutteesta.

Vaikutuksen optimoimiseksi voi olla hyödyllistä ottaa myös mangaania biotiinin kanssa. Biotiini tarvitsee tiettyjä entsyymejä toimiakseen kunnolla ihossa, ja mangaani auttaa aktivoimaan näitä entsyymejä.

Biotiini nopeuttaa haavan paranemista

Raporttien mukaan B-vitamiinilisät, mukaan lukien biotiini, voivat parantaa haavojen paranemista. Tulokset pienestä kliinisestä tutkimuksesta, johon kuului lumelääkekontrolliryhmä ja johon osallistui parodontiittipotilaita, joille oli tehty läppäleikkaus, tukevat B-vitamiinin myönteisiä vaikutuksia. 30 osallistunutta aikuista jaettiin satunnaisesti jompaankumpaan testiryhmään. Puolet sai B-vitamiinikompleksia, toinen puoli sai lumelääkettä. Valmiste sisälsi muun muassa 50 µg biotiinia.

Paranemista arvioitiin ensin hoidon alussa ja sitten viikon, kahden viikon, kuukauden, kolmen
kuukauden ja kuuden kuukauden välein. Paranemista arvioitiin verenvuodon perusteella sondeja käytettäessä, ienindeksin (gingiva-indeksi), plakki-indeksin, kliinisen kiinnitystason ja bakteeri-infektioita mittaavan BANA-testin perusteella.

Vaikka lumelääke- ja B-vitamiiniryhmien välillä ei ollut merkittäviä eroja tietyissä arviointikriteereissä, testiryhmän tulos kliinisen kiinnittymisen tasolla litteiden ja syvien leikkaushaavojen osalta oli merkittävästi parempi. Tästä voidaan päätellä, että B-vitamiinilla, mukaan lukien biotiini, jota käytetään läppäleikkauksen jälkeen, on keskimääräistä
paremmat haavan paranemisominaisuudet.