Foolihappo ravintolisät - mitä sinun pitäisi tietää!

Foolihappo on tärkeä B-vitamiinien ryhmään kuuluva elintärkeä aine. Elimistö tarvitsee
foolihappoa pääasiassa kehon solujen rakentamiseen ja korjaamiseen. Foolihapon puutteella on kauaskantoisia seurauksia erityisesti syntymättömälle lapselle raskauden aikana. Foolihapon riittävästä saannista ei kuitenkaan pidä huolehtia vain, jos haluaa lapsia tai on raskaana.

Mitä foolihappo voi tehdä sinulle?

B-vitamiini foolihappo osallistuu moniin tärkeisiin prosesseihin elimistössä, ja siksi sitä
voidaan käyttää monin tavoin ravintolisänä.

• Sydämen ja verisuonten terveys:Foolihappo tukee homokysteiinin hajoamista. Kohonnut homokysteiinitaso on riskitekijä
  sydämen ja verenkierron toiminnalle. Näin foolihappo voi tukea tervettä verenkiertoa ja siten sydän- ja verisuonijärjestelmän terveyttä.  Foolihappoa käytetään myös estämään
  valtimotukoksia aivoissa tai sydämessä.
• Henkinen suorituskyky: Foolihapon puutteen ja keskittymiskyvyn puutteen välinen yhteys on osoitettu useissa
  tutkimuksissa.  Foolihapolla voit aktiivisesti tukea kognitiivista suorituskykyäsi ja torjua unohduksia.
• Tukee luonnollista hedelmällisyyttä: Foolihapon saannin ja lisääntyneen hedelmällisyyden välillä on useissa tutkimuksissa
  havaittu yhteys. Siksi foolihapon ottaminen voi olla järkevää, jos haluat saada lapsia.
• Foolihappoa terveeseen raskauteen: Foolihappo on yksi tärkeimmistä ravintolisistä raskaana oleville naisille. B-vitamiini ei
  ainoastaan tue hyvinvointia, vaan sen sanotaan myös edistävän syntymättömän lapsen normaalia kehitystä.

Foolihapon ostaminen - mihin sinun pitäisi kiinnittää huomiota?

Eri tuotteiden suuren valikoiman vuoksi ei ole helppoa valita oikeaa foolihappovalmistetta. Näytämme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun haluat ostaa foolihappoa suurina
annoksina tai pienempinä pitoisuuksina.

1. Tuotteet ja annosmuodot

2. Muodot ja annostus

3. Käyttö ja sietokyky

4. Lisäaineet ja allergeenit

5. Hinta-laatusuhde

6. Tyytyväisyystakuu

Tuotteet ja annosmuodot

Riippumatta siitä, ostatko foolihappoa raskauden aikana vai haluatko hankkia lapsia -
sinulla on aina mahdollisuus valita eri annosmuotojen välillä. B-vitamiinia tarjotaan pääasiassa kapseleina, mutta myös tippoina ja jauheena. Lue lisää yksittäisten varianttien ominaisuuksista täältä.

Foolihappotabletit

Kapselien lisäksi foolihappotabletit ovat yleisin annostelumuoto. Niitä on eri annoksia
ja ne voidaan ottaa nopeasti. Voit ostaa foolihappotabletteja, jos arvostat mutkatonta ja tarkkaa saantia.

Foolihappokapselit

Foolihappokapseli koostuu (kasvipohjaisesta) kuoresta, joka on täytetty foolihapolla. Kukin
kapseli sisältää standardoidun määrän B-vitamiinia, joten kohdennettu ja turvallinen korvaaminen on mahdollista. Jos kapselin kuori koostuu kasviperäisestä aineesta, valmisteet soveltuvat myös kasvissyöjille tai vegaaneille.

Foolihappotipat

Tipat ovat vesiliuos, joka on rikastettu vesiliukoisella vitamiinilla. Mauttomat
tipat on helppo ottaa, ja ne sopivat ihmisille, jotka eivät halua niellä tabletteja tai kapseleita. Yleensä tipat ovat yhdistelmävalmisteita, jotka sisältävät muita vitamiineja ja ravintoaineita.

Foolihappojauhe

Jauhevaihtoehto sisältää yleensä foolihapon lisäksi myös muita vitamiineja ja elintärkeitä
aineita. Jauhe voidaan laittaa suoraan suuhun tai liuottaa veteen. Jos jauhetta ei ole pakattu yksittäisiin annospusseihin, tarkka annostelu on hieman monimutkaisempaa.

Foolihapon muodot

Jos haluat ostaa foolihappoa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota foolihapon ja folaatin
väliseen eroon. Foolihappo on synteettinen yhdiste, jota elimistö ei voi käyttää suoraan. Sen on ensin muunnettava se folaatiksi.

Folaatti on vitamiinin luonnollinen ja bioaktiivinen muoto. Solujen ottamaa folaattimuunnosta
kutsutaan L-5-metyylitetrahydrofolaatiksi (L-5-MTHF) ja sitä kutsutaan yksinkertaisesti metyylifolaatiksi. Vaikuttavat aineet Metafolin ja Quatrefolic syöttävät suoraan tätä aktiivista folaattimuotoa, ja siksi niiden biologinen hyötyosuus on korkein. On arvioitu, että noin neljänneksellä väestöstä on foolihapon muuntumishäiriö metyylifolaatiksi. Siksi on suositeltavaa ostaa foolihappoa metyylifolaattimuodossa.

Foolihappovalmisteita on saatavilla eri annoksina. Voit esimerkiksi ostaa valmisteita, joiden annos on 400 tai 600 μg  tai 5 mg. Tarkka annos riippuu iästä, sukupuolesta ja senhetkisistä tarpeista. Annossuositus nuorille ja aikuisille on 300 μg  päivässä. Raskaana olevilla ja imettävillä naisilla tarve on 550 μg ja imettävillä 450 μg. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että tarvittava määrä voi olla jopa 800-1000 μg. Lisääntynyttä foolihapon saantia suositellaan myös naisille, jotka haluavat saada lapsia. Jos ostat foolihappoa lapsitoiveesi vuoksi, sinun tulisi kiinnittää huomiota vähintään 400 μg:n annokseen.

Käyttö ja sietokyky

Suositellulla annostuksella foolihapolla ei ole havaittuja haittavaikutuksia, ja se on hyvin
siedetty. Parhaimmillaan foolihappo otetaan nesteen kera aterian yhteydessä. Kellonajalla ei ole merkitystä. Aineenvaihdunnassa foolihappo ja B12-vitamiini ovat suoraan riippuvaisia toisistaan ja niillä on synergistinen vaikutus. Foolihapon ja B12-vitamiinin yhdistetty saanti voi siksi olla järkevää.

Lisäaineet ja allergeenit

Kun ostat foolihappoa, varmista, että ravintolisä ei sisällä tarpeettomia lisäaineita, kuten
väriaineita, sideaineita tai täyteaineita. Allergikkojen tulisi myös valita valmiste, joka ei sisällä allergeeneja, kuten soijaa, äyriäisiä tai pähkinöitä. Allergioita itse foolihapolle ei tunneta.

Useimmat käyttäjät haluavat varmasti ostaa foolihappoa erityisen halvalla. Mutta valmistetta valittaessa ei kannata kiinnittää huomiota vain hintaan. Halvat valmisteet sisältävät usein B-vitamiinia synteettisessä muodossa, joka on muunnettava suolistossa ennen imeytymistä. Merkittävä osa vitamiinista menetetään. Sitä vastoin L-5-metyylitetrahydrofolaattimuodossa
oleva foolihappo voi imeytyä suoraan ja ilman hävikkiä, joten pienempi annos riittää. Ensi silmäyksellä nämä ravintolisät vaikuttavat kalliimmilta, mutta pienempi saanti asettaa oletetun korkeamman hinnan nopeasti oikeaan suhteeseen.

Tyytyväisyystakuu

B-vitamiinit, kuten foolihappo, ovat yleensä hyvin siedettyjä suositellussa annoksessa.
Yksittäistapauksissa voi kuitenkin esiintyä yhteensopimattomuuksia, vaikka kyseessä olisivat erittäin hyvälaatuiset tuotteet. Jos ostat foolihapposi verkosta jälleenmyyjältä, jolla on tyytyväisyystakuu, voit palauttaa sen, jos et pidä siitä.

Kysymyksiä ja vastauksia foolihapon ostamisesta

Saatat olla kiinnostunut myös näistä foolihapon ostamista koskevista kysymyksistä ja
vastauksista.

Mistä foolihappoa voi ostaa?

Löydät suurimman valikoiman lisäravinteita, kun ostat foolihappoa verkosta. Myös
ruokakaupat ja apteekit tarjoavat pienen valikoiman paikan päällä.

Mitä foolihappoa minun pitäisi ostaa?

Kun ostat foolihappoa, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota sen sisältämän vitamiinin muotoon. 5-MTHF:ää sisältävillä kapseleilla tai tableteilla on korkea biologinen hyötyosuus, ja ne voivat nopeasti torjua folaatin puutetta. Ne sopivat myös henkilöille, jotka eivät entsyymivian vuoksi pysty muuntamaan foolihappoa aktiiviseksi folaatiksi.

Kuka tarvitsee foolihappoa?

Foolihappo on elimistölle elintärkeää, ja sitä olisi siksi aina nautittava riittävästi. Vitamiini on kuitenkin erittäin herkkä valolle, hapelle ja lämmölle. Suuri osa ruoan sisältämästä foolihaposta häviää ruoanvalmistuksen aikana, joten terveellinen saanti ei ole aina taattu edes tasapainoisella ruokavaliolla. Foolihappo on erityisen tärkeä äidille ja lapselle raskauden aikana.
Lisäravinteesta voivat hyötyä myös henkilöt, joilla on todettu foolihapon puute, Alzheimer-potilaat, sydän- ja verisuonitauteja sairastavat ja henkilöt, joilla on kohonnut homokysteiinitaso.