5 hyvää vinkkiä lievittämään ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).

Et ole yksin

IBS on yleisin ruoansulatuskanavan häiriö, josta kärsii 25-45 miljoonaa ihmistä pelkästään Yhdysvalloissa ja 10 prosenttia Pohjois-Euroopan väestöstä. IBS:n syitä ei täysin tunneta, mutta sen uskotaan johtuvan perimästä, infektioista ja psykologisista tekijöistä, kuten traumasta tai kroonisesta stressistä. Diagnoosin saaneista 40 prosentilla on lieviä oireita, 35 prosentilla keskivaikeita ja 25 prosentilla vaikeita oireita.

IBS-oireita ovat: 

• Vatsakipu 
• Usein toistuvat WC-käynnit 
• Suolen toiminnan vaihtelut 
• Ripuli, ummetus tai molemmat
• Suoli ei tyhjene kunnolla 
• Turvotus 
• Kaasun muodostus
• Ruoansulatusongelmat 
• Pahoinvointi 

5 yksinkertaista vinkkiä IBS:n hallintaan parhaalla mahdollisella tavalla: ⁠

Jos sinulla on IBS-oireita, ensimmäinen askel on saada diagnoosi lääkäriltäsi. Tämä on tärkeää, koska IBS-oireet voivat muistuttaa muiden sairauksien oireita, kuten keliakia tai Chronin tauti. International Foundation for Gastrointestinal Disorders -säätiön tekemä tutkimus osoitti, että ennen lopullisen diagnoosin saamista kului keskimäärin 6,6 vuotta. Myöhästynyt tai väärä diagnoosi ei ainoastaan vaikuta jokapäiväiseen elämääsi, vaan se estää sinua ryhtymästä oikeisiin toimiin parantuaksesi. ⁠

⁠2. Tutustu diagnoosiin

IBS luokitellaan yleisimmän suolen toiminnan mukaan, ja se jaetaan kolmeen pääluokkaan: IBS-C (ummetus), IBS-D (ripuli) ja IBS-M (molempien yhdistelmä). IBS-tyypin ymmärtäminen ja tunnistaminen on hyödyllistä, sillä kullakin tyypillä on erilaiset laukaisevat tekijät ja räätälöidyt hoitostrategiat.

3. Yhteistyö ravitsemusterapeuttien kanssa

Kuten kaikkien kroonisten sairauksien kohdalla, on tärkeää työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on IBS:ään liittyvien sairauksien hoidon asiantuntija. Voit luottaa, että hän opastaa sinua, tarjoaa resursseja ja tukee sinua koko matkasi ajan.

4. Vältä stressiä

Tutkimukset osoittavat, että stressitasojen ja IBS-oireiden välillä on selvä yhteys - yksinkertaisesti sanottuna, kun tunnet itsesi stressaantuneeksi, vatsasi huomaa sen myös. Itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että IBS-oireyhtymästä kärsivillä on liioiteltu stressireaktio, jossa kortisolin (stressihormoni) pitoisuudet ovat korkeammat.

Stressitön elämä ei ole aina mahdollista, mutta stressinhallinnan oppiminen ja stressitilanteisiin sopeutumisen parantaminen on hyödyllistä.

Seuraava askel on selvittää, mitkä strategiat ovat sinulle hyödyllisiä. Lempeä liikunta, hengitysharjoitukset ja mindfulness-tekniikat voivat kaikki olla tehokkaita stressinhallinnassa. Ota aikaa selvittääksesi, mitkä auttavat sinua rentoutumaan ja pysymään rauhallisena paineen alla.

1. Terapiakäynnit
2. ⁠Hyvät nukkumistottumukset
3. Hyvät ruokailutottumukset
4. ⁠Priorisoi aikaa itsellesi

Ravintolisien käyttö

IBS-oireiden tehokkaaseen lievittämiseen ravintolisät avaavat lupaavia mahdollisuuksia. Niiden avulla pyritään puuttumaan ärtyvän suolen oireyhtymään liittyviin erityisoireisiin ja ravitsemukselliseen epätasapainoon, ja niistä on osoittautunut olevan suurta hyötyä monille.

Katso IBS-ravintolisämme ja lue lisää IBS:stä täältä.