Kreatiinimonohydraatti edistää lihasmassan kasvua, lisää voimaa ja räjähtävää voimaa, parantaa pumppausta harjoittelun aikana ja lyhentää palautumisaikaa.
Kreatiini osallistuu kaikkiin kehon prosesseihin, jotka vaativat energiaa. Lihas-, aivo- ja hermosolut eivät voisi toimia ilman kreatiinia. Kreatiini parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä, erityisesti lisääntyneen fyysisen rasituksen ja korkean urheilullisen harjoittelun aikana, ja varmistaa sen jälkeen nopeamman palautumisen.
Siksi kreatiini on tällä hetkellä suosituin ravintolisä urheilijoille kaikilla aloilla, kuten kehonrakennuksessa, painonnostossa, painissa, jalkapallossa, pyöräilyssä, jääkiekossa, pikajuoksussa, keihäänheitossa ja kiekonheitossa.
Kreatiinin lisäsaanti johtaa...
- jopa 15 % suurempaan maksimivoimaan ja voimakestävyyteen
- jopa 20 % suurempaan maksimivoimaan intervalliharjoittelussa
- jopa 30 % suurempaan voiman ja energian vapautumiseen
- jopa 15 % suurempaan toistuvien sprinttien suorituskykyyn
Kaikki kehon solut käyttävät ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia) energianlähteenä. Intensiivisen harjoittelun aikana ATP:n kulutus lihaksissa voi kasvaa 20-kertaiseksi vain muutamassa sekunnissa. ATP riittää vain 1–2 sekunnin maksimaaliseen suorituskykyyn.
Siksi lihakset tarvitsevat aineita ATP:n muodostumiseen ja parhaan suorituskyvyn saavuttamiseen. Yksi näistä aineista on kreatiini. Kreatiini muuttuu kehossa fosfokreatiiniksi. Fosfokreatiini hajoaa sitten ATP:n muodostumiseksi.
Kreatiinin lataaminen pidetään vanhentuneena menetelmänä, ja vaikka se mainitaan edelleen joissakin kreatiinipakkauksissa, asiantuntijat eivät enää suosittele sitä.
Jotkut tutkimukset osoittavat selvästi, että latausvaihe ei ole tarpeen, koska maksimaalinen kreatiinipitoisuus saavutetaan kahden viikon kuluttua myös ilman latausta. Jotkut urheilijat kuitenkin suorittavat edelleen latausvaiheen. He tekevät näin vain voidakseen tuntea voimakkaan voiman ja massan kasvun entistä voimakkaammin.
Kreatiinia löytyy pääasiassa punaisesta lihasta ja joistakin kalalajeista. Tämä tarkoittaa, että luonnossa kreatiini esiintyy aina yhdessä proteiinin kanssa. Siksi on kestämätöntä väittää, että kreatiini ei toimisi proteiinin kanssa otettuna.
Päinvastoin: kreatiini tarvitsee korkealaatuista proteiinia lihasmassan rakentamiseen. Tämä johtuu siitä, että kreatiini toimii yksinomaan kipinänä. Proteiini puolestaan tarjoaa tärkeän rakennusaineen.
Kreatiinin ja proteiinin samanaikainen käyttö tehostaa molempien vaikutusta ja johtaa kovien, kestävien lihasten nopeaan kasvuun.
