Nivelet: kaikki mitä sinun on hyvä tietää

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää nivelistä

Nivelet ovat elimistömme tärkeitä saranoita, joita ilman emme pystyisi liikkumaan vapaasti. Niiden avulla voimme hyppiä, taipua, kiertyä ja suorittaa kaikki päivittäiset liikkeemme. Nivelten terveyden ylläpitämiseksi on ratkaisevan tärkeää ymmärtää nivelten toimintaa ja sitä, mitä ne tarvitsevat toimiakseen optimaalisesti.

Mitä nivelet ovat? 

Nivelet ovat elimistömme luiden välisiä tärkeitä liitoksia, joissa kaksi tai useampi luu yhdistyy toisiinsa jonkinlaisella liitoksella. Nivel koostuu useista osista, kuten nivelpinta, nivelkuoppa, rusto, nivelneste, nivelkapseli, jänteet ja lihakset. Nämä osat yhdessä mahdollistavat liikkeen.

Erityyppiset nivelet

Kehossamme on noin 360 niveltä, ja ne edistävät sekä liikkuvuutta että vakautta. Nivelet vaihtelevat sijaintinsa ja liikelaajuutensa mukaan:

• Sarananivel: Löytyy kyynärpäästä ja sormista. Liikkuu vain yhteen suuntaan.
• Kiertonivelet: Mahdollistavat pyörimisliikkeet, jotka löytyvät esimerkiksi kyynärvarresta.
• Pallonivelet: Löytyvät hartioista ja lonkista, ja ne mahdollistavat joustavimmat liikkeet.
• Synoviaaliset nivelet: Löytyvät muun muassa ranteista ja polvista. Antaa mahdollisuuden monenlaisiin liikkeisiin, kuten kiertämiseen, venyttämiseen ja taivuttamiseen.
• Satulanivelet: Sijaitsee peukalossa ja muistuttaa satulaa.

Miten pitää nivelet terveinä

45 ikävuoden jälkeen, kun luun hajoaminen ylittää luun muodostumisen, on erityisen tärkeää huolehtia luista, lihaksista ja nivelistä. Niiden ketteryyden säilyttämiseksi on tärkeää harrastaa riittävästi liikuntaa, joka lisää joustavuutta ja vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia.

• Varmista, että harrastat riittävästi liikuntaa. Säännöllinen liikunta lisää joustavuutta ja vahvistaa niveliä ympäröiviä lihaksia.
• Säilytä terveellinen paino. Ylipaino aiheuttaa ylimääräistä painetta nivelille, erityisesti lonkille, polville ja nilkoille. Terveellisen painon ylläpitäminen voi vähentää nivelkipuja.
• Suojaa niveliä loukkaantumiselta olemalla kuormittamatta niitä liikaa ja säilyttämällä oikeat asennot aktiviteetteja suoritettaessa.
• Valitse oikea ravinto. Runsaasti magnesiumia, kalsiumia, D-vitamiinia, K-vitamiinia ja omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään nivelten, luiden ja lihasten terveyttä.

Tarvitsetko lisätukea?

Lisätukea saat esimerkiksi Arthorol Prosta, joka sisältää Ovometia®, joka on edistyksellinen 6-in-1-valmiste, tai suositusta Collagen Plus -ravintolisästä, joka auttaa ylläpitämään nivelten ja lihasten joustavuutta. VitaminExpressillä on laaja valikoima ravintolisiä kipeille ja jäykille nivelille ja lihaksille.