Kesä ja uni | 5 yksinkertaista vinkkiä parempaan uneen kesällä

1. Käytä viilentävää tyynyliinaa

Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia nukkua kuumina kesäiltoina? Viilentävä tyynyliina voi olla pelastajasi. Nämä tyynyliinat on valmistettu erikoismateriaaleista, jotka auttavat säätelemään lämpötilaa, jotta pääsi pysyy mukavan viileänä koko yön. 

2. Kokeile valkoista tai vaaleanpunaista kohinaa

Tiesitkö, että valkoinen kohina voi auttaa monia ihmisiä nukahtamaan? Eikä se ole edes paras osa - vaaleanpunainen kohina voi olla vielä tehokkaampaa! Vaaleanpunaisen kohinan taajuus on matalampi kuin valkoisen kohinan, ja se voi edistää syvempää ja levollisempaa unta estämällä ärsyttävät ulkopuoliset äänet.

3. Juo vettä kunnolla, mutta älä liikaa

Veden juonti on erittäin tärkeää, mutta yritä juoda suurin osa nesteistä aiemmin päivällä. Jos juot liikaa vettä juuri ennen nukkumaanmenoa, saatat joutua käymään vessassa useita kertoja yön aikana, mikä ei ole kovin otollista unen kannalta.

4. Sisällytä arkeen kevyt kesätreenirutiini   

Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta kuumina kesäpäivinä intensiivinen iltaharjoittelu voi jättää sinut liian virkeäksi. Kokeile kevyempiä aktiviteetteja, kuten joogaa tai rauhallista iltakävelyä. Näin autat kehoasi rentoutumaan ja valmistelet itsesi kohti hyvää yöunta.

5. Käytä lisäravinteita  

Ravintolisät voivat olla hyvä tapa parantaa unen laatua. Melatoniinin, magnesiumin ja valeriaanan juuren kaltaisten aineiden tiedetään edistävän rentoutumista ja säätelevän unirytmiä. Kun otat niitä mukaan päivittäisiin rutiineihisi, voit saada syvempää ja levollisempaa unta - tämä on erityisen hyödyllistä stressaavina aikoina, tai esimerkiksi jos vuorokausirytmisi on hieman epätasapainossa.

 Tutustu univalmisteiden valikoimaamme ja nauti kesästä!