Tie 10 000 askeleeseen: Annamme 7 yksinkertaista vinkkiä

Miksi 10 000 askelta?

10 000 askeleen päiväsuositus on peräisin japanilaiselta lääkäriltä Yoshiro Hatanolta, joka havaitsi, että päivittäinen liikunta parantaa terveyttä. Hän päätti ilmaista tämän askeleina, jotta ihmiset saisivat konkreettisen tavoitteen. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset kävelevät keskimäärin 5 000-6 000 askelta päivässä, mutta riittävän liikunnan harrastamiseksi suositellaan vähintään 10 000 askelta, mieluiten kohtalaisella intensiteetillä.
 
Useat tutkimukset tukevat tätä tavoitetta, vaikka muiden maiden liikuntasuosituksissa keskitytään enemmän liikunnan kestoon ja intensiteettiin. Yleisesti ottaen suositellaan, että erityisesti iäkkäiden henkilöiden tulisi liikkua vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisella tai korkealla intensiteetillä, mukaan lukien voimaharjoittelu ja tasapainoharjoitukset. Istumisen vähentämistä korostetaan tärkeänä.

 Osta lisäravinteita lihaksille ja nivelille 

Mitä sanovat Suomen terveysviranomaiset?

Terveysviranomaiset eivät anna suosituksia askelten määrästä, mutta suosittelevat aikuisille ja ikääntyneille vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten reipasta kävelyä. Vaihtoehtoisesti suositellaan 75 minuuttia korkean intensiteetin liikuntaa viikossa. Lasten ja nuorten tulisi olla fyysisesti aktiivisia vähintään 60 minuuttia joka päivä. Liikunnan tulisi olla monipuolista ja sen intensiteetin tulisi olla sekä kohtalaista että korkeaa.

7 vinkkiä 10 000 askeleeseen päivässä

Ei ole mikään yllätys, että liikunta on hyväksi terveydelle. Onko 10 000 askelta päivässä mielestäsi haastavaa? Seitsemän vinkkimme avulla se on helppoa.

Olemme tottuneet käyttämään hissiä tai liukuportaita, mutta aina on mahdollisuus käyttää portaita. Hyödynnä niitä niin usein kuin mahdollista.

Kävely on ihanteellinen tapa saavuttaa 10 000 askeleen tavoite. Lounastauon aikana voit kävellä kollegoiden kanssa toimiston ulkopuolella tai vaikkapa läheisessä puistossa.

Kun käytössäsi on auto, voi olla houkuttelevaa käyttää sitä paljon. Yritä vähentää auton käyttöä kävelemällä lyhyitä matkoja. Jos ruokakauppa on kävelymatkan päässä kotoa, jätä auto ja lähde sen sijaan kävelemään.

Jos ajat töihin autolla, harkitse pysäköintiä 15 minuutin kävelymatkan päähän toimistosta. Näin sinulla on mahdollisuus tehdä mukava kävelylenkki. Jos sinulla on tapaaminen, joka edellyttää auton käyttöä, on parempi pysäköidä hieman kauemmas ja kävellä loppumatka, jotta pääset tapaamiseen virkeänä ja energisenä.

Koiranomistajat voivat helposti saavuttaa 10 000 askelta päivässä, koska he kävelevät paljon. Ehkä voisit siis hankkia koiran, joka auttaa sinua saavuttamaan 10 000 askelta päivässä? Lisäksi saat samalla paljon rakkautta ja seuraa. Jos sinulla ei ole koiraa, voit tarjoutua viemään naapurin koiran kävelylle tai lainata koiraa perheeltäsi tai ystäviltäsi.

Viikonloppu sopii erinomaisesti retkiin, olipa kyseessä sitten metsä, puisto tai ranta. Voit tutustua joka viikko uusiin reitteihin, tutustua lähiympäristöön paremmin ja ennen kaikkea löytää luonnon kauneuden. Retken voi myös hyvin yhdistää johonkin harrastukseen, kuten valokuvaukseen.

Kävelylenkki jonkun kanssa on paljon miellyttävämpää kuin yksin. Suunnittele kävelylenkki ystävien tai perheen kanssa. Sitoutuminen helpottaa lenkin toteutumista. Voitte myös käydä kävelyllä ennen kuin istutte kahvilaan tai ravintolaan juttelemaan.

Haluatko seurata, kuinka monta askelta otat päivittäin? Se voi olla sekä motivoivaa että hauskaa. Kilpaile itsesi tai muiden kanssa. Hanki askelmittari, älykello tai käytä matkapuhelinta. Useimmissa älypuhelimissa on tämä toiminto sisäänrakennettuna - joten tutustu siihen.